👻

Солодощі — невід'ємна частина нашого раціону. Проте не всі вони однаково корисні. Розгляньмо, які ласощі варто включити до свого меню, а від яких краще відмовитися.

Прості та складні вуглеводи: що потрібно знати?

Солодощі містять вуглеводи, які поділяються на:

Прості вуглеводи (моносахариди та дисахариди):

Моносахариди — глюкоза, фруктоза, галактоза. Містяться у фруктах, меді.

Дисахариди — сахароза (звичайний цукор), лактоза (молочний цукор), мальтоза. Містяться в оброблених продуктах, випічці.



Прості вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, що може призвести до накопичення жиру та енергетичних спадів. Натомість, складні вуглеводи (полісахариди), які містяться в цільнозернових продуктах, овочах, бобових, забезпечують тривале відчуття ситості та стабільний рівень енергії.

Корисні альтернативи солодощам:

Фрукти та ягоди — натуральне джерело вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Вони задовольняють потребу в солодкому без шкоди для здоров'я.

Мед — натуральний підсолоджувач, багатий на вітаміни та мінерали.

Сухофрукти — фініки, курага, родзинки можуть замінити цукерки. Вони містять природні цукри та корисні речовини.

Гіркий шоколад (від 70% какао) — містить антиоксиданти, покращує настрій та концентрацію.

Домашні десерти без цукру — наприклад, вівсяне печиво з фініками чи запечені груші з медом та горіхами.


Солодощі, яких варто уникати:

Торти, тістечка, печиво з білої муки та цукру — містять багато простих вуглеводів, трансжирів та калорій.

Цукерки та льодяники — швидко підвищують рівень цукру в крові, сприяють розвитку карієсу.

Солодкі газовані напої та пакетовані соки — містять велику кількість доданого цукру та барвників.


Поради для зменшення споживання шкідливих солодощів:

Поступова відмова — не варто різко виключати всі солодощі. Почніть з заміни шкідливих на корисні.

Комбінуйте продукти — наприклад, поєднуйте шматочок гіркого шоколаду з горіхами чи фруктами.

Їжте регулярно — довгі перерви між прийомами їжі можуть спричинити тягу до солодкого.


Пам'ятайте, що ключ до здорового харчування — баланс та усвідомлений вибір. Обирайте натуральні продукти та насолоджуйтесь солодощами без шкоди для здоров'я!

Bag workout 💥🎯

With the inspirational & legendary middleweight Michael Watson at Colin McMillan’s charity dinner, Chigwell, Essex

🔥 WBC champs in featherweight, super bantamweight, bantamweight and super flyweight

The one who keeps moving forward without stopping is the one who wins. It’s about reaching the goal and setting the pace that leads to victory. In sports, in business, in life - always forward!

🐺

Уяви, що ти керуєш гоночним автомобілем, який створений для максимальної швидкості, витривалості та ефективності. Ти ж не заливатимеш у нього низькоякісне пальне? 🚀

Так само і з твоїм тілом. Звичайна їжа – це паливо для середньостатистичної людини, але не для спортсмена!

✅ Чому правильне харчування – твоя перевага?
🔹 Енергія та витривалість – якісний раціон підтримує високу продуктивність на тренуваннях та змаганнях.
🔹 Швидке відновлення – правильні нутрієнти скорочують час на відновлення м’язів та зменшують ризик травм.
🔹 Сильний імунітет – інтенсивні навантаження виснажують організм, і лише збалансоване харчування захистить від перевтоми та хвороб.
🔹 Концентрація та психологічна стійкість – мозок теж потребує правильного палива для максимальної ефективності.

❌ Що стається, якщо харчуватися як усі?
⛔️ Втома та втрата витривалості
⛔️ Повільне відновлення після тренувань
⛔️ Підвищений ризик травм
⛔️ Відсутність прогресу у спорті

🏁 Висновок: якщо ти прагнеш результатів – годуй своє тіло, як справжню машину для перемог!

👉 Хочеш дізнатися, яке “паливо” потрібне саме тобі? Записуйся на консультацію, і ми підберемо індивідуальне спортивне харчування для твоїх цілей! 🔥

The sound of the knockdown 🔫

🔥 Check out the champ’s uppercut from Brian Norman Jr

With the great coach and gentleman Jim McDonnell at Colin McMillan’s charity dinner, Chigwell, Essex

Thanks #RTF for giveaway gift 🎁🍇🐝🥊

🔥 Usyk in the MMA Cage?!

Usyk’s team just teased a wild idea:
“It might be great to step into the cage with Jake Paul.”

Wait… did someone say USYK VS JAKE PAUL… MMA rules?

Yes. Usyk Team did. Undisputed heavyweight champ.
And yes… MMA rules.

Could this actually happen? Who would win?

Be better 💫